a.pepper

no report, no news, no articles, no funny...but we have a last posts :)

---

Спасибо всем ответившим - много информации для размышления. Сейчас работаю над информацией из разных источников, что бы составить себе оптимальный график тренировок. Так что буду "вкатываться".

P. S. http://www.bike4u.ru/uploading/serdtze.pdf - вот подкинули неплохую статью на похожую тему, может кому тоже пригодится.

---

Привет всем.

Недавно купил пульсометр, и оказалось, что при прохождении моего любимого маршрута (примерно 12 км, на всем маршруте держу максимальную скорость) средний пульс 162-165, а на затяжных, но не очень крутых подъемах, пульс выскакивает до 188-190. Как-то не хорошо.

Почитав документацию на среднестатистический человеческий организм, пришел к выводу, что нужно отложить заезды на скорость и прокачивать сердечно-сосудистую систему. Мое понимание процесса, это каждодневные тренировки минимум полтора-два часа с пульсом в пределах 120-130. А вот дальнейшее понимание процесса весьма туманно. Интересует именно:
- продолжительность данного периода
- нужна ли периодизация таких тренировок
- фарма (нужно ли там всякие витаминчики и т.п. в таком режиме)
- нужно ли чередовать такой тренинг с скоростными заездами, что бы не потерять форму
- ну и что еще кто может посоветовать.

Моя цель, комфортно себя чувствовать при работе "на максимум", что бы сердце не выдавало такие нехорошие показатели по частоте сокращения, хотя бы уйти в 145-150 на средний пульс, и избежать пульса 180+ при езде в гору.

Ну и немного обо мне:
Возраст: 37
Рост: 193
Вес: 100 (после качалки мышечную массу набрал, "родной" вес 76 кг).
Пульс в состоянии покоя: 70
Спортом занимаюсь постоянно (то зал, то на коньках гонял). На велике уже шестой месяц катаю. Не пью, не курю, медицинских противопоказаний к занятиям спору нет.

Заранее спасибо за советы!